午後8時以降にすべき8つのこと

前回、「午前8時前にすべき8つのこと」で朝のルーチンについてご紹介しましたが、今回は、夜のルーチンについてです。朝のルーチンについては多く取り上げられていますが、夜のルーチンについて考える人はまだあまりいないようです。

心理学者のロイ・バウマイスターによると、私たちが一日に費やすことのできる意志力は限られているのだそうです。精神的なエネルギーは、何かを決定するたびに消耗されます。バウマイスターはこれを「決定疲労」と呼んでいます。こうして一日の終わりまでに、私たちは意志力を使い果たしてしまうのです。これで家族などと過ごせる夜の貴重な時間を無駄にしてしまうのは、大きな問題です。

決定疲労への解毒剤はルーチンです。ルーチンになっているものには、意志力は要りません。すでに決定が下されているからです。ルーチンを行っている時、人生は自動操縦になっています。しかし残念なことに、夜のルーチンをマスターするのは、朝のルーチンよりもはるかに困難なのです。

ダレン・ハーディはその著書「The Compound Effect」の中で、人の朝と夜のルーチンは豊かな生活の「ブックエンド」のようなものだと述べています。これらのブックエンドがなければ、人生は無秩序になります。逆にそれらを使用することで、あなたは人生を夢に向けて形成することができるのです。

夜のルーチンがうまくいかなければ、人生の残りの部分が低下する

朝のルーチンは大切ですが、それは夜の睡眠に大きく影響されています。就寝前の時間をどのように過ごすかは、人生で最も重要なものを反映しています。仕事はもちろん大切ですが、それはより高い人生の目的のための手段にすぎません。夜のルーチンをコントロールできれば、人生全体をコントロールできるのです。それでは、夜のルーチンをコントロールするにはどうすればいいでしょうか。

1. 就寝前の1－2時間、すべてのデバイスのスイッチを切る

電話、メール、テキストメッセージ、ソーシャルメディアに絶えずつながっていることで、私たちはスローダウンする方法を忘れつつあります。専門家はeインクのデバイスをも含めて、就寝前の2時間スイッチを切ることを勧めています。これらのデバイスは睡眠サイクルにも悪影響を及ぼすからです。

2. 正しい食物を食べる

一般に、就寝前に食べることは肥満につながると思われていますが、軽いスナックは太ることなく、よい睡眠を促進します。（もちろん、ポテトチップスや甘いものではありません。）HealthySimpleLife.com のキャシー・ビョークは、就寝前の適したスナックの摂取は、睡眠中に身体がカロリーを燃焼させる燃料を作り出すと言っています。

理想的な夜のスナックには、全粒粉パンのような複雑炭水化物、非でんぷん質の野菜、ポップコーンや果物が含まれます。

3. 翌日のために、レポートなどを準備する

一日の終わりに、5－10分その日を振り返りましょう。その日あったことを短く書き留めるのもいいでしょう。そして翌日のプランを立てます。すべきことのリストを見つめましょう。視覚化は非常に大切です。オリンピック水泳選手のマイケル・フェルプスは競技会の前夜、理想的な泳ぎを視覚的にイメージして競技に臨んだといいます。

4. 大切な人との時間をもつ

人生で永遠に変わらないことはありません。子供は成長し、友人は去っていきます。愛する人と一緒に過ごす時間を最優先させましょう。

5. 趣味を楽しむ

一日の多くの時間は仕事に費やされます。自分が楽しめることに時間を使うのは困難です。しかしバランスは人生の鍵です。いつも真面目にしていては、ストレスがたまって鬱になります。30分ほど趣味の時間をとれれば理想的です。

6. 家の中を片付ける

成功するビジネスマンは、オフィスを離れる前に自分のワークスペースを片付けているそうです。同様に、寝る前にあなたの家を数分間整理すると、クリーンな空間で目覚めることができます。これは、ストレスや決定疲労を軽減し、ポジティブなエネルギーをもたらします。

7. 自分と他人へ、愛を送る

眠りに落ちる前に、瞑想するのもいいでしょう。深呼吸して、感謝やポジティブなパワーを送ります。これは人とのつながりを深めます。

8. ルーチンに従って就寝する

やることがたくさんあるので、どんなに遅く寝ても、早く起きるという人がいます。引っ越したばかりで、子供もいるし、犬も飼っているし…。早く寝ないための言い訳は尽きることがありません。体の自然な睡眠・覚醒サイクルに合わせることは健康の秘訣です。できるだけ、毎晩同じ時刻に就寝するようにしましょう。週末に1－2時間多く眠るとスケジュールが狂いますね。一貫性は睡眠の鍵と言えます。

あなたの夜のルーチンは、あなたの人生の最優先事項を反映しています。行動は言葉よりも雄弁。自身を活性化し、愛する人とのひとときを過ごすための時間をもつことで、あなたは生活にバランスと幸福を見つけることができます。あなたの朝晩のルーチンは一貫性をもつべきです。生活が忙しければ忙しいほど、ルーチンを持つことはますます重要になります。この機会に、午後8時以降の生活を見直してみてはどうでしょう。