リモートワークには、通勤時間がなく、一日中パソコンの前に座っていることから運動不足になることが各種リサーチからも証明されています。
さらに、独りぼっちで人恋しくなるなどストレスがたまると、ついつい手が伸びてしまうのがおやつ・・・。
とはいっても「食べてはいけない！」と言われると普通の倍以上食べてしまうのが人間の心理というもの。
それならば、おやつは食べていいけれど、体に負担のかからないカロリーも少ないヘルシーな食べ物にしてしまいましょう。
ということで、今回はリモートワーカーにおススメしたい簡単でヘルシーなおやつを８つ集めてみました。
Contents
ギリシャヨーグルト
海外では「グリークヨーグルト」と呼ばれて健康志向が高い人達を中心に親しまれているヨーグルト。
普通のヨーグルトよりもなんと2倍ものたんぱく質が含まれ、免疫力の維持や肥満やむくみ予防にも最適という座りっぱなしで足がむくみやすいリモートワーカーにはおススメのおやつ！
森永乳業の「PARTHENO（パルテノ）」と明治から発売している「明治ブルガリア濃くておいしいヨーグルト」がスーパーやコンビニで購入できますよ。
トレイルミックススナック
流行の先端を行くモデルや女優さんがバックに忍ばせているスナックパック。
栄養価の高いナッツやドライフルーツ、チョコレートなどをミックスしたパック入りのスナック。
海外のものでしたらオンラインストア―などで購入できますが、日本で気軽にかえるものといえばカンロから発売されている「トレイルバー」がおススメ。
その他最近、コンビニやドラックストア―で購入できる栄養補給スナックを代用してもよいでしょう。
ナッツ
繊維質も豊富で腹持ちの良いナッツ類は、ハリウッド女優やセレブも間食に選んでいる食べ物です。
おやつの時間に食べるというよりも、「ちょっと小腹がすいたかも？」とおもったら、甘い物の代わりに5~6粒食べるようにしてみるとよいでしょう。ただし、食べ過ぎには要注意。
野菜ステック
所要時間5分
材料
＊ニンジン 適量
＊セロリ 適量
＊キュウリ 適量
デップ
A:マヨネーズ 大匙１
味噌 小さじ１ 1 /2
B：ピーナツバター 大匙１
作り方
材料の野菜を食べやすいように切る。
デップの材料をそれぞれ混ぜ合わせる。
＊コワーキングスペースなどで働く場合は、タッパーウェアーやジップロックに入れて行けばよいだけとういうのもうれしいですね。
フルーツサラダ
所要時間10分
材料
＊お好みのフルーツ各種
＊パイナップルの缶詰 少々
作り方
用意したお好みのフルーツを食べやすいサイズに切る。
缶詰に入ってるパイナップルも同じサイズに切り、最後に缶詰に入っているシロップを加える。
＊酸化防止のクエン酸が入っているパイナップル缶詰のシロップを入れる事で果物の色の変色防止になります。パイナップルの缶詰が無い場合は、レモンやライムもしくは、スプライトやジンジャーエールを利用しても良いでしょう。
アップルスライス＆ピーナツバターディプ
所要時間5分
材料
リンゴ 1個
デップ
1.ピーナツバター 大匙１1/2
2.グリークヨーグルト（あればバニラ味）大匙１
3,はちみつ お好み
シナモンパウダー お好み
作り方
リンゴを食べやすい大きさにカットする。
【デップ】の材料３を混ぜ、おこのみでシナモンパウダーを振り掛ける。
イチゴをトッピングしたベーグルリコッタチーズ
材料
プレーンベーグル 半分
リコッタチーズ 大匙２
ストロベリー 4つ
アガベシロップもしくははちみつ 大匙1
作り方
半分にスライスしたプレーンベーグルにリコッタチーズを塗る。
スライスしたイチゴを載せる
アガベシロップもしくは、はちみつをトッピング
いちごは冷凍イチゴを解凍して使っても良いでしょう。
ゆでたまご
所要時間11分
材料
＊お湯 適量
＊卵 1個
作り方
１、沸騰したお湯に常温の卵を入れて11分（半熟卵の場合はさらに短い）茹でる。
２、茹でた卵を冷水にいれて冷ます
＊卵というとコレステロールという言葉を頭に思い浮かべる人が多いかと思いますが、1日1個だったら心配ご無用。ゆでたまごは、腹持ちも良く１個90カロリー以下と意外にローカロリー。さらには、新陳代謝をアップして脂肪を燃焼させてくれるアミノ酸も豊富なのも嬉しいですね。
手間なし！購入できるおすすめおやつ
体に良い食べ物でお腹を満たせば、脳も活性化され、さらにはお腹がもたれることもなく仕事の効率もUPすることまちがいなし!?
参考
https://www.virtualvocations.com/blog/tag/snack-recipes/
http://www.sixsistersstuff.com/2015/09/skinny-cinnamon-peanut-butter-dip.html
http://www.realsimple.com/food-recipes/recipe-collections-favorites/quick-easy/healthy-snack-ideas
Image Credit : Juan José Valencia Antía via unsplash
